plan do oceny

Wiesz tu nikt za ciebie planu nie ułoży. Spróbuj sam rozpisać sobie jakieś FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i daj do oceny. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html tu masz bardzo przydatnego linka poczytaj i ułóż plan.

[...] Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA,Kreatyna,Białko,Spalacz,Witaminy, (Dopiero będę je zażywał) Ostatnio przerabiany plan: Własny trening amatorski Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc ok 50kg na serie [...]

Znowu to samo, czytanie nie boli, http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na poczatek, poczytaj, az zrozumiesz, pozniej uloz plan jeszcze przy pomocy atlasu cwiczen (zakladka na stronie glownej), tak aby byl dostosowany do sprzetu, wklej do oceny. O sztukach walk w domu zapomnij. Zmieniony przez - booolooo w dniu [...]

ok rozumiem - ale to i tak za cezki plan. sprooboj ulzoyc cos lzejszego - i daj do oceny

Idzi do działu Trening dla początkujących (lub jeśli masz 18 i mniej to do działu Junior) i czytaj podwieszone później ułóż plan i daj do oceny polecam FBW lub HBW ;-)

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i wrzuć do oceny w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu: [...]

kiedy tylko otrzymam jakieś odpowiedzi będę w stanie przygotować proponowany plan treningowy do oceny

Nie pij żadnych pieprzonych herbatek tylko zrezygnuj z maminych sytych obiadków, ułóż dietę, plan treningowy, daj jedno z drugim na forum do oceny i jazda. P.S. HMB Cię wyrzeźbiło? Chyba na portfelu.

[...] skoro jej nie wrzuciłeś Wrzuć ankietę wraz z zrzutem z potreningu.pl Jesteś pewien że za mało? :P Wlasnie przepraszam :( ale nie chodzilo mi tu o dokladna diete do oceny, i plan co kiedy bede jadl, tylko bardziej o makroskladniki i kalorie czy beda dobrą opcja. Wlasnie nie jestem w stanie zbytnio wrzucic diety poniewaz codziennie bede jadl co [...]

Sam wieku 15 lat ważyłem prawie 110kg. Z pomocą użytkowników z forum ułożyłem dietę i plan treningowy, zapisałem się na siłownie i tak w jakieś 6-7 miesięcy doszedłem do wagi 83kg. Wrzuć swoją dietę i trening do oceny, a na pewno coś poprawimy ;) Poniżej wklejam lekturę do przeczytania. [...]

[...] co sięgać bez diety - i radziłbym go od razu o tym upewnić, że 1. trening 2. dieta 3. suple i tylko taka kolejność, brak jednego punktu wyklucza następne. Tak samo jeśli chce efektów to niech ma porządny plan którego będzie się trzymał. Znam takich co idą na siłownie na "spontana" i robią co popadnie i jak im się podoba - efektów brak.

Poszperaj w wyszukiwarce. Ułóż plan i dietke, daj do oceny. Jak nie masz sprzętu to trening domatora www.kulturystyka.pl/atlas tyle ode mnie

[...] biegajacego na patykach NIE!!! druga sprawa PLECY trzymaja ci cała postawe zabezpieczaja przed kontuzjami i problemami kregoslupa a ty co TAK ICH NIE WYROBISZ , NASTEPNE plan dzielony nie jest dla ciebie dlaczego bo partia jest cwiczona raz w tygodniu i naprawde trzeba posiadac duza wiedze i doswiadczenie żeby dac miesnia taki zastrzyk żeby [...]

Tutaj nikt za nikogo nie układa planów wiec jeśli chcesz z takiej opcji skorzystać to niestety ale trzeba zapłacić jak choćby wykupując plan na www.potreningu.pl jednak wyzej masz link podany gdzie masz opisane jak zrobić przykłądowe zrzuty swojego jadłospisu więc ogarnij sobie jakiś jadłospis i wklej do oceny . Poczytaj w pierwszej kolejnosci [...]

[...] sztanga/sztangielki) full siłownia Dieta 2700, 155/330/85 BWT Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) - Zażywane suplementy - Ostatnio przerabiany plan 3x w tyg. split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad: 6x70, martwy: 6x85, płaska: 5x50 Makro jest [...]

mój ostatni plan wyglądał następująco Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x5 - 10 Triceps: 1)pompki w podporze tyłem 3x15p 2) Prostowanie przedramion w opadzie 3 x5-10 Wtorek-Wolne Środa Plecy: 1) Martwy ciąg 5x5-10 [...]

[...] postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, rzezba to nic innego jak zwykly plan masowy lub silowny + aeroby+ dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.Tutaj nikt ci nie ulozy planu, od tego jest forum zebys mogl sie czegos dowiedziec i sam ulozyc plan i wklejic do oceny.

[...] tragiczna. przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - ułoż od nowa i wrzuc do sprawdzania w postaci zrzutu z potreningu.pl wrzuć plan trenigowy do oceny Twoim problemem jest nie tylko nadmiar tłuszczu, ale takze niedobór mięsni ;-) wszystko da się zrobić, sylwetke ładnie ukształtyowac - o ile [...]

okej to postaram sie przygotowac jakąś dietę do oceny , a plan?